2023-09-11
Powrót do szkoły - jak wspierać odporność dziecka i zadbać o jego organizm (oraz skórę) w obliczu nowych wyzwań?
Powrót do szkoły to często spora dawka stresu zarówno dla dzieci, jak i dla rodziców. Jak wspierać dziecko w tym okresie? Jak wzmocnić odporność organizmu i zmniejszyć jego podatność na infekcje w okresie jesiennym? W jaki sposób dbać o skórę, aby nastoletni trądzik nie obniżał samooceny i nie utrudniał nawiązywania kontaktów z rówieśnikami?
Spis treści:
- Powrót do szkoły - jak wpływa na dziecko?
- Jak wzmocnić organizm dziecka wracającego do szkoły?
- Jak wspierać odporność dziecka podczas powrotu do szkoły?
- Jak prawidłowo zadbać o skórę podczas powrotu do szkoły?
Powrót do szkoły - jak wpływa na dziecko?
Powrót do obowiązków szkolnych po 2 beztroskich miesiącach dla większości uczniów nie jest łatwy. Niejednokrotnie staje się przyczyną stresu i napięcia. Zmienia się porządek dnia, który przez ostatnie tygodnie był dość luźny i swobodny. Teraz trzeba powrócić do wczesnego wstawania i ustalonego planu zajęć. Wiele dzieci obawia się nowych wyzwań i oczekiwań. Trudniej może być szczególnie tym osobom, które rozpoczynają naukę w nowym miejscu, w którym nie mają jeszcze nawiązanej żadnej bliskiej relacji.
Powrót do szkoły to niemalże zawsze spore wyzwanie dla uczniów. Musi upłynąć pewien czas, aby przyzwyczaili się oni do nowego planu dnia i obowiązków. W początkowym okresie, organizm może szybciej się męczyć. Natłok bodźców, których ilość właściwie z dnia na dzień znacząco wzrasta może być sporym obciążeniem dla młodego organizmu. Warto przypomnieć sobie własne samopoczucie i nastrój, który towarzyszy nam podczas powrotu do pracy po urlopie. Trudno jest automatycznie przestawić się na "tryb pracy" i od razu wrócić do pełni obowiązków. Powrót do szkoły po 2-miesięcznej wakacyjnej przerwie również nie zawsze jest łatwy i "bezbolesny". Wielu dzieciom towarzyszy stres i lęk, które wpływają niekorzystnie na układ immunologiczny, zdolność do zapamiętywania i koncentracji. Często są przyczyną problemów żołądkowo-jelitowych i trudności z zasypianiem. Stres szkolny może negatywnie odbijać się też na kondycji i wyglądzie skóry.
Jak wzmocnić organizm dziecka i ułatwić mu powrót do szkoły?
Przed powrotem dziecka do szkoły warto zastanowić się, jak ułatwić mu wejście w nowy tryb życia. U niektórych dzieci dobrze sprawdza się stopniowy powrót do wczesnego wstawania i wcześniejszego chodzenia spać. Można co 2-3 dni budzić się 15 minut wcześniej, aby przyzwyczaić organizm do nowej rutyny. Warto też porozmawiać z dzieckiem na temat tego, co jest dla niego trudne w powrocie do szkoły i czy można te "trudności" ułatwić lub sprawić, aby były one mniej dotkliwe dla dziecka. Przykładowo, jeśli problemem jest wczesne wstawanie, być może ułatwieniem będzie przyrządzenie ulubionego śniadania lub przygotowanie dzień wcześniej plecaka oraz potrzebnych ubrań, co pozwoli zaoszczędzić sporo czasu i stresu o poranku. Małym dzieciom rozpoczynającym edukację szkolną trudno może być z rozłąką z rodzicami. Wówczas pomocne może być wspólne spędzanie popołudni na ciekawych aktywnościach lub zaplanowanie rodzinnych wyjazdów na wrześniowe weekendy. Im większe wsparcie i brak presji będzie odczuwało dziecko, tym łatwiej będzie mu stawić czoła nowym wyzwaniom.
W radzeniu sobie z trudnymi, nieprzyjemnymi emocjami pomocna jest aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu. U dzieci w wieku szkolnym zaleca się spędzanie przynajmniej godziny dziennie przez minimum 3 dni w tygodniu na aktywności o umiarkowanej intensywności. Sport wpływa korzystnie nie tylko na układ odpornościowy, ale również na długość i jakość snu. Pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój. Dodaje energii i chęci do działania. Ma również istotne znaczenie w profilaktyce wielu chorób cywilizacyjnych, które coraz częściej rozwijają się wśród młodych ludzi (np. otyłość, cukrzyca).
Jak wspierać odporność dziecka podczas powrotu do szkoły?
Jak wzmocnić odporność dziecka powracającego do szkoły? To pytanie, które zadaje wielu rodziców. Powrót do szkoły zbiega się z pożegnaniem lata i powitaniem jesieni. Okres jesienny to natomiast czas, w którym rośnie ryzyko wystąpienia infekcji. Rodzice szukają więc skutecznych (i szybkich) sposobów na wzmocnienie odporności dziecka, które uchronią je przed nawracającymi infekcjami i związanymi z tym przerwami od nauki.
Odporność dziecka rozwija się stopniowo, osiągając pełną dojrzałość dopiero w wieku nastoletnim. Wzmacnianie odporności dziecka powinno polegać przede wszystkim na wspieraniu pracy układu immunologicznego, poprzez zadbanie o sen i regenerację organizmu, regularny odpoczynek, odpowiedni sposób odżywiania się oraz systematyczny ruch. Dzieci w wieku wczesnoszkolnym powinny przesypiać 9-12 godzin na dobę. Nastolatkom najczęściej wystarcza 8-10 przespanych godzin. Oczywiście są to ogólne zalecenia. Niektóre osoby potrzebują mniejszej/większej ilości snu do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli śpiąc krócej/dłużej, dobrze się rozwijają i normalnie funkcjonują, prawdopodobnie mają po prostu inne niż standardowo zapotrzebowanie na sen.
Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej aktywności stymuluje układ odpornościowy dziecka. Warto zachęcać dziecko do ćwiczeń, biorąc pod uwagę jego preferencje. Część osób woli aktywność w większej grupie, a część preferuje dyscypliny indywidualne, takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Pomocne może być też uprawianie sportu razem z rodzicem. Będzie to też dobra okazja do wspólnego spędzania czasu. Dziecko po szkole, podobnie jak dorosły po pracy, potrzebuje odpoczynku. Forma relaksu dla każdego będzie inna. Dobrze jest porozmawiać z dzieckiem i dowiedzieć się, co sprawia mu przyjemność. Starsze dzieci są już bardziej świadome własnych potrzeb i potrafią samodzielnie zadbać o ich zaspokojenie.
Aby poprawić odporność dziecka należy zwrócić uwagę również na jego sposób odżywiania. Dzieci w wieku szkolnym potrzebują odpowiednich ilości składników odżywczych, które są niezbędne dla ich prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego. Zgodnie z piramidą żywienia dzieci i młodzieży, podstawę diety stanowią warzywa i owoce. Wyżej znajdują się produkty pełnoziarniste, a jeszcze wyżej nabiał (zaleca się aby dzieci wypijały 3-4 szklanki mleka dziennie), jaja, ryby i mięso. Aby zadbać o układ immunologiczny dziecka należy też regularnie podawać mu witaminę D. Jeśli w spożywanych posiłkach brakować może innych składników, pomocne mogą być odpowiednie preparaty, które uzupełnią codzienną dietę o te związki. Witaminy i minerały dla dzieci dostępne są w różnych formach, dzięki czemu każdy rodzic może znaleźć taki preparat, który będzie odpowiadał jego dziecku. Aby wzmocnić jego układ odpornościowy, w okresie zwiększonej podatności na infekcje można sięgnąć też po środek z cynkiem (np. Naturell Cynk + Witamina C dla dzieci) lub beta-glukanami (np. Immunotrofina, Solbetan). Preparaty na odporność z tymi składnikami należy przyjmować regularnie, przez okres co najmniej kilku tygodni.
Jak prawidłowo zadbać o skórę podczas powrotu do szkoły?
Powrót do szkoły może wiązać się też z nasileniem zmian trądzikowych. Problem ten dotyczy głównie nastolatków. Pierwsze objawy trądziku pojawiają się najczęściej w okolicy 11.-12. roku życia. Trądzik u nastolatków niejednokrotnie powoduje spadek samooceny, pogorszenie samopoczucia i odczuwanego komfortu życia. Może być przyczyną unikania kontaktów towarzyskich i lęku przed oceną innych. Trądzik jest chorobą, którą można i warto leczyć. Istotnym elementem jest prawidłowa pielęgnacja skóry. Może być ona wystarczająca przy łagodnych zmianach skórnych. Jeśli natomiast trądzik ma większe nasilenie, najczęściej konieczne staje się zastosowanie odpowiednich leków, które pomagają pozbyć się krost, zaskórników i grudek oraz zapobiegają powstawaniu nowych zmian. W tym przypadku, codzienna pielęgnacja może stanowić cenne wsparcie leczenia.
Wśród kosmetyków na trądzik warto szukać produktów o łagodnym składzie, które pozbawione są składników silnie myjących lub o wysokim potencjale drażniącym. U nastolatków dobrze powinna sprawdzić się bezolejowa pianka z enzymami na odblokowanie porów Uzdrovisco oraz bezolejowy krem nawadniający na niedoskonałości Uzdrovisco. Zawarte w nich składniki działają łagodząco, nawilżająco i przeciwzapalnie. Pomagają też odbudować warstwę ochronną naskórka. U nastolatków można też zastosować żel myjący przeciw niedoskonałościom Cerave i serum na trądzik FeedSkin Acne Remover. W celu poprawy stanu i wyglądu skóry zawsze warto szukać kosmetyków, które dostosowane są do indywidulanych potrzeb danej osoby. Efekt ich stosowania będzie wówczas najlepszy.
Warto również porozmawiać z nastolatkiem o tym, czy wie jak prawidłowo pielęgnować skórę. Niekorzystne jest bowiem mocne pocieranie naskórka po myciu (lepiej delikatnie osuszać twarz osobnym ręcznikiem przykładając go do kolejnych obszarów skóry), zbyt częste mycie twarzy (najczęściej wystarczy umycie twarzy rano i wieczorem oraz dodatkowo po intensywnej aktywności fizycznej), zbyt częste i zbyt agresywne złuszczanie naskórka (delikatny peeling wystarczy wykonywać 1 raz w tygodniu). Czasami, osoby z trądzikiem starają się przesuszyć skórę, aby zmniejszyć łojotok. Nie jest to jednak zalecane, ponieważ można osiągnąć efekt odwrotny - produkcja łoju może wówczas ulec nasileniu, aby utrzymać odpowiedni poziom natłuszczenia skóry. Regularne nawilżanie i odżywianie skóry wpłynie korzystnie na jej kondycję i poprawi jej wygląd.
Częstym problemem skórnym, szczególnie wśród młodszych dzieci, jest wszawica. O tym jak jej zapobiegać i jak szybko pozbyć się niechcianych pasożytów przeczytać można w artykule: Wszawica - leczenie i zapobieganie. Jak wyglądają wszy u dzieci?
Powrót do szkoły wymaga mobilizacji organizmu i przestawienia się na inny, bardziej intensywny niż podczas ostatnich dwóch miesięcy tryb. Zadbanie o aktywny, zdrowy styl życia, regularny odpoczynek i sen wesprze organizm w obliczu nowych wyzwań. Nieocenieni są też wspierający rodzice, otwarci na emocje (zarówno te przyjemne, jak i trudne) dzieci oraz ich potrzeby. Kompleksowe zadbanie o to, aby wejście w szkolny tryb był możliwie łatwy i przyjemny może sprawić, że powrót do szkoły nie będzie budził tak silnego lęku i stresu.
