2021-11-02
Jak zredukować stres i zmęczenie pracą?
Redukcja stresu jest możliwa i potrzebna, aby zachować życiową równowagę i nie czuć przytłoczenia nadmiarem obowiązków.
Polecane produkty
Stres i przemęczenie związane z obowiązkami zawodowymi dotyka prędzej czy później większości osób. Wpływa negatywnie nie tylko na wydajność w pracy, ale również życie prywatne i rodzinne. Jak zredukować stres i wprowadzić większą równowagę w życiu?
Spis treści:
- Redukcja stresu – dlaczego jest potrzebna?
- Jak pozbyć się stresu?
- Jak pozbyć się stresu wynikającego z pracy?
- Redukcja stresu – ćwiczenia i sposób odżywiania się
- Jak pozbyć się zmęczenia? Suplementy
Jak pozbyć się stresu?
Zanim przejdziemy do tego, jak pozbyć się stresu wynikającego z pracy, warto zastanowić się nad tym, co go powoduje i kiedy się pojawia. A jest to sprawa bardzo indywidualna. Każdy ma bowiem inny temperament i inną wytrzymałość. Dla jednej osoby, duży natłok spraw zawodowych działa mobilizująco, a dla innych jest bardzo stresujący i przytłaczający. O przepracowaniu mówimy wtedy, gdy podołanie obowiązkom w pracy staje się coraz trudniejsze i w coraz większym, negatywnym stopniu wpływa na życie prywatne. Redukcja stresu jest potrzebna, gdy czujemy się przemęczeni, sfrustrowani i przestajemy odczuwać przyjemność z wykonywanej pracy. Zwykle nie dzieje się to z dnia na dzień. Odczuwany stres i zniechęcenie stopniowo narasta i kumuluje się. Może być wynikiem nadmiaru pracy lub nieodpowiedniego dostosowania trudności zlecanych zadań do kwalifikacji pracownika. Stres może pojawiać się też wskutek braku życzliwych stosunków z szefem lub współpracownikami, a także braku wsparcia z ich strony. Redukcja stresu i zmęczenia jest konieczna również wtedy, gdy praca w coraz to większym stopniu zaburza tzw. life-work balance (równowagę między pracą a życiem prywatnym) i uniemożliwia realizowanie celów związanych z rozwojem osobistym, życiem rodzinnym i towarzyskim.
Redukcja stresu – dlaczego jest potrzebna?
Przewlekły stres i zmęczenie wywołane pracą odbija się negatywnie zarówno na kondycji psychicznej, jak i fizycznej. Długotrwałe napięcie wpływa niekorzystnie na nastrój. U przemęczonego pracownika częściej pojawia się rozdrażnienie i irytacja. Może odczuwać on silny niepokój i lęk. Z czasem, przemęczenie i przepracowanie daje o sobie znać pogorszeniem stanu zdrowia. Pojawiają się problemy ze snem, spada odporność, słabnie libido, występują też dolegliwości ze strony układu pokarmowego i bóle głowy. Jest to błędne koło, które bez odpowiedniej redukcji stresu może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie i odczuwane zadowolenie z życia. Nadmiar stresu i przewlekłe zmęczenie powodują też spadek wydajności w pracy. Zmniejsza się motywacja i chęć do wykonywania zawodowych obowiązków. Jak zatem redukować stres i jak pozbyć się zmęczenia?
Jak pozbyć się stresu wynikającego z pracy?
Stres i zmęczenie wynikające z przepracowania są odczuwane przez wiele osób i trudno je całkowicie wyeliminować. Zamiast zastanawiać się więc, jak pozbyć się stresu wynikającego z pracy, warto postawić pytanie – jak zredukować stres? Redukcja stresu jest możliwa i potrzebna, aby zachować życiową równowagę i nie czuć przytłoczenia nadmiarem obowiązków. Przede wszystkim trzeba uświadomić sobie, jakie sytuacje lub które zadania są dla nas najbardziej stresujące i co możemy z tym zrobić. Warto stawiać granice i wykształcić w sobie asertywną postawę. Należy też zwrócić uwagę na organizację pracy. Zastanowić się, czy przydzielone zadania nie wykraczają poza naszą wiedzę i kompetencje, a także czy nie jest ich za dużo. Często zaleca się też podzielenie zadań zgodnie z ich priorytetem. Odpowiednie pogrupowanie obowiązków pomoże nam je uporządkować i łatwiej zaplanować pracę. Aby zredukować stres i zmęczenie wywołane pracą, warto też przyjrzeć się temu, jaki tryb życia prowadzimy. Dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i zadowolenia z pracy, konieczne jest stałe dbanie o odpowiednią równowagę w życiu. Dobre efekty przynosi oddzielenie życia zawodowego od prywatnego. Częste myślenie o obowiązkach w czasie wolnym nie sprzyja ani psychicznej, ani fizycznej regeneracji organizmu. Odcinanie się od spraw zawodowych po pracy jest niezwykle ważne dla zachowania life-work balance.
Jak pozbyć się stresu wynikającego z pracy?
- Bądź asertywny i nie bierz na siebie więcej obowiązków, niż jesteś w stanie wykonać.
- Posegreguj obowiązki zawodowe według ich ważności.
- Oddziel życie zawodowe od prywatnego.
- Rozwijaj się i znajdź czas na aktywności, które są dla Ciebie interesujące.
- Zadbaj o aktywność fizyczną i znajdź taki sport, który odpowiada Twoim możliwościom i preferencjom.
- Spożywaj wartościowe, odżywcze posiłki.
- Dbaj o regenerację organizmu, wyciszenie się i odpowiednią jakość snu.
Potrzebne zmiany trudno jest wprowadzić od razu. Warto jednak wykorzystać metodę małych kroków i stopniowo modyfikować te obszary życia, które nie przynoszą nam satysfakcji lub które warto usprawnić. Już nawet drobne zmiany mogą spowodować dużą różnicę.
Redukcja stresu – ćwiczenia i sposób odżywiania się
Jak zredukować stres za pomocą ćwiczeń fizycznych? Regularna aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem dla zachowania zdrowia. Spełnia też istotną rolę w redukcji stresu i zmęczenia, które wywołane są pracą. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne powodują rozluźnienie całego ciała. Redukują odczuwane napięcie, pomagają się zrelaksować i wyciszyć. To, jaką aktywność wybrać, jest sprawą bardzo indywidualną. Jedną osobę może relaksować jazda na rowerze, inną joga, a kolejną spokojny spacer. Aby obniżyć poziom stresu warto poznać techniki głębokiego oddychania, które są doceniane przez wiele osób i przynoszą dobre efekty w redukcji stresu. Kolejne ćwiczenia pomagające się odprężyć polegają na powolnym zaciskaniu i rozluźnianiu różnych partii mięśni. Pozytywne rezultaty może przynieść również medytacja i praktyka uważności. Warto próbować, sprawdzać i samemu przekonać się o tym, które ćwiczenia przynoszą nam najlepsze efekty. W redukcji stresu ważne jest też dbanie o odpowiednie odżywienie organizmu i jego regenerację. Spożywanie pełnowartościowych posiłków, przywiązywanie uwagi do zjedzenia odżywczego, dostarczającego energii śniadania i unikanie słodkich lub przetworzonych przekąsek wpłynie korzystnie na funkcjonowanie całego organizmu. Nie mniej ważna jest odpowiednia jakość i długość snu. Sen jest niezbędny do tego, aby w pełni się zregenerować. Wpływa na każdą sferę życia, w tym również wydajność i motywację w pracy.
Jak pozbyć się zmęczenia? Suplementy
Dodatkowym elementem, który może pomóc przy nadmiarze stresu i napięcia jest wprowadzenie suplementów diety. Same w sobie nie rozwiążą problemu, natomiast mogą być stosowane wspomagająco. Preparaty z ashwagandhą, różeńcem górskim, a także olejki CBD wykazują właściwości przeciwstresowe, przeciwlękowe i łagodzące napięcie. Systematyczne stosowanie tych suplementów pozwala zredukować stres, odczuwane napięcie i zmęczenie wywołane pracą. Przy problemach z zasypianiem lub częstym wybudzaniem się w nocy, można sięgnąć po leki z melatoniną, które regulują rytm snu i czuwania. Należy przy tym pamiętać, że wymienione preparaty są pomocne przy łagodnych zaburzeniach snu i nastroju. Jeśli opisane sposoby na to, jak pozbyć się stresu i zmęczenia nie przynoszą odczekiwanych rezultatów, warto zastanowić się nad wizytą u specjalisty (np. psychologa), który dzięki indywidualnemu podejściu naprowadzi na obszary, wymagające zmiany i pomoże te zmiany wdrożyć w życie. Długotrwały stres i zmęczenie wynikające z pracy stopniowo wpływają negatywnie na inne sfery życia. Błędne koło warto przerwać jak najszybciej, wprowadzając drobne zmiany, które mają na celu redukcję stresu i przywrócenie właściwej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
